泪失禁体质是指在一些特定情况下，如激动、紧张、生气等，会难以控制地流泪。改掉泪失禁体质的方法包括深呼吸放松、情绪认知与调整、情绪转移、渐进性肌肉松弛训练等。
1、深呼吸放松：当感觉到情绪上来，眼泪快要流出来时，尝试做深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，从而减少流泪的冲动。
2、情绪认知与调整：在有情绪波动时，尝试识别自己当下的情绪是什么，是愤怒、委屈、感动还是其他。然后分析这种情绪产生的原因是否合理，是否存在过度反应的情况。通过理性思考来调整自己的情绪，使情绪反应更加适度。
3、情绪转移：当感觉快要哭出来时，可以尝试转移自己的注意力。比如在心里默背一首诗、计算数学题，或者观察周围环境中的细节，将注意力从引发情绪的事情上转移开，减少情绪对自己的影响，从而避免流泪。
4、渐进性肌肉松弛训练：这是一种通过放松身体肌肉来缓解紧张情绪的方法。可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张与松弛的差异。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的训练。通过定期进行这样的训练，能够让身体学会在紧张时自动放松，减少因身体紧张而引发的情绪波动和泪失禁现象。
改掉泪失禁体质需要时间和耐心，要持续地进行自我训练和调整。如果泪失禁问题严重影响到了日常生活和工作，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
泪失禁体质的日常注意事项
记录自己每天的情绪变化，特别是那些容易引发泪失禁的情境。通过回顾和分析这些记录，可以逐渐识别出触发自己泪失禁的具体因素，从而在未来遇到类似情境时能够提前做好准备，采取有效的应对策略。泪失禁体质并不是一种缺陷，而是个人情绪反应的一种特点。要学会接纳自己的这种特质，不要因此感到自卑或羞愧。增强自我接纳有助于减少因泪失禁而带来的心理压力，使自己更加自信地面对生活中的各种挑战。在社交场合中，尽量保持平和的心态，避免过度激动或紧张。可以事先准备一些话题或活动，让自己在社交中更加主动和积极。同时，也要学会倾听他人的意见和感受，以建立良好的人际关系，减少因社交压力而引发的泪失禁现象。